Batiendo el record de 12 km

     Ayer me hice la prueba de esfuerzo y como me dijeron que podía seguir corriendo, hoy tiré pa´canca por la mañana y batí el record de los 12 km. Total 1:01:29 a un ritmo de 5:07 y lo principal que el corazón fue a 142 ppm. Tuve buenas sensaciones, no me molestaban las piernas y respiraba bien. El tiempo acompañaba, una ligera lluvia y buena temperatura. La ida 31:35 y la vuelta 29:54. Salí desde el lado opuesto al de costumbre por el tema del barro.

Sin esforzar mucho

     Hoy me fui pa´ canca a las 10 aprovechando la semana de descanso, y sin esforzar mucho, he hecho 10 km a un ritmo de 5:46 m/km para un total de 57:41. El pulso no quise subirlo a vísperas de la prueba, 133 ppm.

Prueba de esfuerzo

     Hoy pillé una cita para el jueves hacerme una evaluación médico-deportiva. Creo que es necesario saber si llegaré a lo más alto de la élite mundial del atletismo o tendré que conformarme con ser un aficionado, jeje.

     Hoy por canca 12 km con muy malas sensaciones. El pulso no lo pude controlar por fallos, pero alrededor de 145 ppm. El tiempo total 1:08:20 a un ritmo de 5:42 m/km. Molestias en ambos gemelos y muslo derecho. Mal respiración. Vaya, pal arrastre.

Domingo de resurrección

     Resucito en canca. Hoy me encontré algo mejor pero no del todo. 16 km a un ritmo de 5:23 para un total de 1:24:03. El pulsómetro no iba bien así que me lo quité. Nubes y buena temperatura para correr. Poca gente hoy por canca, solo coincidí con Carmen al finalizar el entrenamiento, que este año está compitiendo muy bien.

Viernes Santo entrenando

     Hoy tocaba rodar 10 km para no perder la costumbre. El ritmo a sido tranquilito, a casi 6 minutos y el pulso medio 135 ppm. Las piernas muy pesadas y no iba cómodo.

Jueves Santo entrenando

     Esta tarde el tiempo acompañaba. Nubes y una temperatura excelente. 14 km por canca a un ritmo de 5:54 m/km para un total de 1:22:37. El pulso creo que mediano. Tocaba recuperar que desde la media de Málaga los entrenos han sido intensos.

Pensándome relajarme y desconectar cambiando de deporte

     Hoy he ido a canca a realizar 10 km con Pedro y un amigo, "mati". El ritmo ha sido bueno a 5:20 m/km, para un total de 53:24. No llevaba el pulsómetro. Parece que estoy un poco saturado y tal vez deba relajarme disfrutando de la bici u otro deporte. Ya veré!

Ya tocaba algo de descanso

     Hoy, con la idea de descansar algo, realicé 12 km por canca tranquilitos. El ritmo medio fue de 5:31 m/km, para un total de 1:06:11. El pulso iba algo mejor con una media de 140 ppm. Aún, cuando aprieto un poco, el corazón se dispara y no voy cómodo..

Otro record que cae

     Hoy me propuse mejorar mi tiempo de entrenamiento en 10 km por canca y lo conseguí. Y sigo tocado de la media de Málaga. La primera mitad la hice en 25:35 y la segunda en 24:12. El pulso iba muy elevado pero no hice mucho caso. En total 49:47 a un ritmo de 4:59 m/km. Creo que ahora toca recuperarme un poco de esta semana, para después seguir entrenando más fuerte.

Buscando nuevos estímulos, motivaciones y retos

     Sin carreras de mi agrado en el horizonte inicio los entrenamientos después de la Media de Málaga. Para buscar motivación me he propuesto bajar mis tiempos en cada recorrido de mis entrenamientos. Hoy, aún reciente y tocado del domingo, he hecho 8km en canca. Notaba el corazón tocado pero he podido realizar una media de 4:59 m/km para concluir en 39:51. El pulso medio en 157 aunque creo que falló algo. Voy a intentar dar un pequeño salto e intensificar los entrenamientos, aunque pronto, con el calor tendré que relajarme un poco.

     He mejorado en más de 4 minutos mi anterior tiempo. La verdad es que no había forzado mucho hasta ahora, pero ahí está hecho, dos días después de la media de Málaga.

Chequeo general

     Hoy tocaba un chequeo general. 8 km tranquilitos por canca para ir mentalizándome y comprobando posibles molestias. Las piernas parecen bien, lo regular el corazón o respiración. He ido a 5:51 y el pulso medio 134, al final queriendo subir más de la cuenta.

Ya se nota el caló

     Hoy miércoles relax por canca. 10 km en 58:30 a una media de 5:50 y 136 ppm. Aunque las sensaciones eran regulares. Acompañado de Pedro y su cuñao Jose, a las 5 y pico de la tarde hemos sudao lo nuestro. El viernes y la carrera de la temporada está ahí.

Último test

     Bueno, hoy pensaba hacer unos 10 km tranquilitos para ir reservando fuerzas. Pero me encontré con el Presi del Club y me dijo que por ahí andaban los "monstruos" haciendo series, y éstos también van el domingo a correr.

     Entonces pensé que aún se podía forzar un poco la máquina y no sería perjudicial para el día C. Pues nada, me hice 12 km intercalando un km tranquilito y otro fuerte. Al final el mejor tiempo en esta distancia y recorrido, jejeje.

     El tiempo total ha sido 1:03:28, a una media de 5:17. Los km fuertes han sido los pares, excepto el 12 que también me lo tomé tranquilo. 4:47 - 4:47 - 4:48 - 4:45 - 4:47. El pulso medio me ha marcado 142, creo que falló en algún momento pero me ha parecido que estaba algo recuperado y no debía ir muy alto.

     En resumen he tenido buenas sensaciones, lo cual me motiva para pelear por bajar de la 1:40:00. ¡Ya veremos!

Algo mejor

     Hoy domingo me ha costado menos arrancarme a salir a entrenar. Creo que el descenso de temperatura y las nubes me sientan bien. Han sido 14 km por Canca a un ritmo de 5:16 m/km. El tiempo total 1:13:47 que es el mejor de estos entrenamientos. El pulsometro falló en su medición. El muslo me ha molestado algo menos, pero tengo algunas molestias de garganta y respiratoria.

Y ahora el muslo derecho

     No es que esté buscando escusas para una posible regular marca en la próxima media de Málaga pero es que las sensaciones no son buenas. Ahora noto unas molestias en el muslo derecho, la predicción del tiempo son 30 grados y el pecho un poco cogido. Total que como se junte todo el día de la carrera no llego. :)  Hoy han sido 12 km a un ritmo medio de 5:29, pero es que la primera mitad iba a 5:10 y el muslo dijo: cuidadínnn!  Al final 1:05:47.

     El medidor del pulso falló, así que no sé como iba, parece que una cosa intermedia. Como esta semana han sido 3 días seguidos puede que lo esté notando. Creo que voy a empezar a cuidarme para el día C.