casi me doblo el tobillo

     El martes, dando un paseo con kiko casi me doblo el pie derecho. Hoy miércoles 20 quiero probar el tobillo y parece que solo molesta un poquito. Hago 10 km con Pedro y sergio haciendo 58:30.

Duoatleta?

     Estoy alternando bici y carrera y hoy lunes día 18 de julio he salido a hacer 8 km a un ritmo de 4:56 m/km.

Para no olvidarme

     Una semana en la que cambié de deporte. Cogí la bici y he hecho 160 km en esta semana. Hoy Viernes quise probarme corriendo, a ver como estaban las piernas. Parece que bien pues hice 10 km a un ritmo de 5:10 m/km sin forzar mucho. El pulso medio 141 ppm. Confío en que con la bici mejore mi rendimiento de carrera.

Huyendo del calor

     Hoy no quise pasar por el calvario del otro día, y a las 8:45 pm tiré pa canca. Pero la temperatura era treinta y tantos. No obstante hoy estaba mejor y pude hacer 10 km a un ritmo de 5:12 m/km. No llevaba pulsómetro, pero no iba a tope.

Retando al calor...y perdiendo

      Hoy tiré para canca algo más temprano de lo habitual, a eso de las 6:30 pm. Mucho calor así que protector solar. Quería comprobar si podía correr después de tener una uña encarnada desde el pasado jueves.

      La uña no fue la que me tumbó, sino el calor. Fui a 5:41 m/km, "quemao", para hacer 12 km. Al menos parece que se curó. 142 ppm.

Último esfuerzo

     Hoy quise meterme un poco de caña y salí de casa rumbo Canca y forzando. 15 a buen ritmo medio, 5:27 y eso que hice los 8 km intermedios con Sergio y Pedro a 6 y pico. Pulso medio 147 km.

A regenerarse

     Ya parece que termina la temporada y vuelvo a hacer 8 km tranquilitos con Sergio y Juan (cuñao de Pedro)

Bajando de las nubes

     Un día después de mi buena carrera en Madrid ya estoy de vuelta al entrenamiento. 8 km en Canca tranquilitos.

Doble tirada

     Hoy en canca hice doble tirada de 8 km. Una solo y otra con Pedro y su cuñao Juan. Las dos tranquilitas y con intención de acumular algún km.

Recuperándome de un record

     Hoy Miércoles 22 de junio toca recuperárme del esfuerzo del lunes. 10 km tranquilitos por Canca.

A salir a partir de las 8:30 de la tarde

     Ya tenemos el calor implantado y se hace imposible salir a correr con el pleno sol. Así que el martes, a las 9 menos cuarto de la tarde me dispuse a cumplir con mis entrenamientos. 10 km a un ritmo de 5:10 m/km que está muy bien y el ritmo cardiaco bueno, no más de 140 ppm de media. Hice el km 9 a tope en 4:05 m/km teniendo que relajar el 10.

dopado

     Hoy solo 6 km por Canca, con un tiempo total de 35:00 m. Lo de dopado era por las cervecitas que me tomé con los compañeros de trabajo. Es viernes, es lo que tiene.

Un nuevo rutero

     Hoy se pegó el Mohino a Pedro, Sergio y un servidor. Hemos hecho 12 km a buen ritmo medio 5:24 m/km, teniendo en cuenta que los 4 primeros íbamos a 6:05. El pulso medio 136 ppm. Al final sensaciones de no ir bien del todo en cuanto a corazón. Espero que el grupo crezca.

Otra semana más

     Como aún no aprieta del todo el calor, y hoy estaba incluso nublado, he querido hacer algo. 6 km por Canca, con un tiempo de 29:40, uno de los km a 3:57, probando por si hago alguna milla.

Vísperas de Istán

     Hoy sábado voy a entrenar aunque tenga mañana una carrera en Istán. La carrera es solo de 6 km así que creo que no me influirá negativamente entrenar suavemente. Así que hago 12 km a un ritmo de casi 6:00 m/km. Las sensaciones no eran muy buenas pero se que mañana puedo estar bien. Ya veremos.

Probando alguna cuesta

     Hoy miércoles, en Canca, 10 km y medio. Salí desde el final y en el km 2 giré para subir una buena cuesta, no llegué hasta el final y bajé para continuar hasta el km 5. A la vuelta nuevo intento y esta vez si subí hasta arriba del todo, aunque el tramo final hay que andar. El ritmo 6:02, aunque los km en llano iba a menos de 5:30. El pulso medio 146 ppm.

Mejor tiempo en 10 km canca

     Ayer no podía correr y hoy, sin embargo, he podido rebajar 1 minuto mi mejor tiempo en 10 km en Canca. No es que sea un magnífico tiempo pues en varias medias maratones he pasado más rápido por el km 10. Pero es buena señal que, entrenando solo, y después de un día malo, poder correr rápido. El tiempo ha sido 49:03 m., a un ritmo de 4:54 m/km y el pulso medio 153 ppm. No ha estado mal.

Una buena tarde después de algún tiempo

     Hoy, lunes, 14 km por canca, a un ritmo de 5:26 m/km y pulso medio 137 ppm. El tiempo total 1:16:10. Las sensaciones no han sido malas y parece superado el problema de estómago. Ya hay que salir más tarde, hoy alrededor de las siete y media, para no sufrir los calores.

Probando, 1, 2, probando

     Con el cuerpo aún tocado he corrido 10 km por canca acompañado de Pedro, Jose (Cuñao) y Rubio. El ritmo tranquilito, eso sí, los 8 primeros km para terminar a 4:37 y 4:25. En total 55:28. Algo mejor, voy recuperándome.

Gastroenteritis

     Desde el martes padezco esta enfermedad lo que me ha impedido entrenar el martes y el miércoles. Lástima pues el clima era extraordinario, aún fresco y con algo de lluvia. Aún con molestias el jueves he intentado salir a hacer 8 km, pero nada, no he podido. Se quedó en dos km. por el dolor de cabeza y las molestias estomacales. Espero estar pronto recuperado.

Esto ya es un buen tiempo

     Hoy, día excepcional de entrenamiento, me propuse correr a tope. Como tampoco estoy hecho un keniata, la distancia, para empezar, ha sido 8 km. Me fui para canca y la sensación ha sido buena. El tiempo total ha sido 35:58, a un ritmo de 4:30 m/km y el pulso medio 157 ppm. He rebajado en unos 4 minutos mi anterior mejor tiempo en esta distancia. Espero que pronto pueda mantener este ritmo en distancias más largas, pero se que aún quedan muchos entrenamientos.

Con mi concu

     Hoy con mi concu, por canca, 8 km a un ritmo de 7 minutos y poco. Viene bien algo de recuperación y regeneración. El clima estupendo para correr. Nos cruzamos a algunos perotes y perotas con bici y corriendo. Buen ambiente.

Viernes con descomposición

     Hoy con Pedro, Jose y Sergio en Canca. Mejor acompañado que solo. 12 km a un ritmo de 5:28 y pulso 145 ppm. En el km 9 parada obligada. Los dos primeros km se hicieron a 6:30 y después Pedro y yo apretamos un poco.

Con dos amigos

     Hoy en Canca 10 km con Pedro y Jose a un ritmo de 5:26 para un tiempo de 54:17. El pulso medio 135 ppm. Continúan las sensaciones aceptables.

Buena recuperación

     Ya estamos pensando cual será la próxima carrera y toca volver a los entrenamientos después de la Media de la Vía Verde de la Sierra. Las sensaciones han sido buenas, apenas molestias en las piernas pero bien de corazón y respiración.

     Han sido 12 km a un ritmo de 5:19 m/km, para hacer 1:03:43. El pulso medio 136 ppm. 

Follón en las vísperas

     Cómo nos vamos? Aún por decidir. Hoy 6 km a un ritmo de 5:26 y un pulso medio de 132 ppm. La respiración, sin embargo, no era cómoda, tal vez ansiedad, alergia, o yo que sé.

Con zapatillas nuevas

     Hoy me compré unas Nike Pegasus +28 y las probé por canca. 10 km a un ritmo de 5:30 para hacer 55:00. El pulso medio unos 140 ppm. Controlando de no gastar muchas fuerzas para el sábado. Las zapatillas parecen que me van bien.

Preparándome para el sábado

     Hoy he realizado 12 km por canca a un ritmo tranquilito. El tiempo invertido 1:06:30 y el pulso algo más alto que estos últimos días. No quiero llegar cansado a el sábado, para la Vía Verde de la Sierra.    

Sigue el buen tiempo para entrenar

     Hoy domingo también muchas nubes y temperatura muy agradable para correr. Solo por canca, creo que tiran para otro lado por el barro, he hecho 14 km dosificándome para la próxima carrera. El tiempo 1:16:14 a un ritmo de 5:27 y el pulso de 136 ppm.

Batiendo el record de 12 km

     Ayer me hice la prueba de esfuerzo y como me dijeron que podía seguir corriendo, hoy tiré pa´canca por la mañana y batí el record de los 12 km. Total 1:01:29 a un ritmo de 5:07 y lo principal que el corazón fue a 142 ppm. Tuve buenas sensaciones, no me molestaban las piernas y respiraba bien. El tiempo acompañaba, una ligera lluvia y buena temperatura. La ida 31:35 y la vuelta 29:54. Salí desde el lado opuesto al de costumbre por el tema del barro.

Sin esforzar mucho

     Hoy me fui pa´ canca a las 10 aprovechando la semana de descanso, y sin esforzar mucho, he hecho 10 km a un ritmo de 5:46 m/km para un total de 57:41. El pulso no quise subirlo a vísperas de la prueba, 133 ppm.

Prueba de esfuerzo

     Hoy pillé una cita para el jueves hacerme una evaluación médico-deportiva. Creo que es necesario saber si llegaré a lo más alto de la élite mundial del atletismo o tendré que conformarme con ser un aficionado, jeje.

     Hoy por canca 12 km con muy malas sensaciones. El pulso no lo pude controlar por fallos, pero alrededor de 145 ppm. El tiempo total 1:08:20 a un ritmo de 5:42 m/km. Molestias en ambos gemelos y muslo derecho. Mal respiración. Vaya, pal arrastre.

Domingo de resurrección

     Resucito en canca. Hoy me encontré algo mejor pero no del todo. 16 km a un ritmo de 5:23 para un total de 1:24:03. El pulsómetro no iba bien así que me lo quité. Nubes y buena temperatura para correr. Poca gente hoy por canca, solo coincidí con Carmen al finalizar el entrenamiento, que este año está compitiendo muy bien.

Viernes Santo entrenando

     Hoy tocaba rodar 10 km para no perder la costumbre. El ritmo a sido tranquilito, a casi 6 minutos y el pulso medio 135 ppm. Las piernas muy pesadas y no iba cómodo.

Jueves Santo entrenando

     Esta tarde el tiempo acompañaba. Nubes y una temperatura excelente. 14 km por canca a un ritmo de 5:54 m/km para un total de 1:22:37. El pulso creo que mediano. Tocaba recuperar que desde la media de Málaga los entrenos han sido intensos.

Pensándome relajarme y desconectar cambiando de deporte

     Hoy he ido a canca a realizar 10 km con Pedro y un amigo, "mati". El ritmo ha sido bueno a 5:20 m/km, para un total de 53:24. No llevaba el pulsómetro. Parece que estoy un poco saturado y tal vez deba relajarme disfrutando de la bici u otro deporte. Ya veré!

Ya tocaba algo de descanso

     Hoy, con la idea de descansar algo, realicé 12 km por canca tranquilitos. El ritmo medio fue de 5:31 m/km, para un total de 1:06:11. El pulso iba algo mejor con una media de 140 ppm. Aún, cuando aprieto un poco, el corazón se dispara y no voy cómodo..

Otro record que cae

     Hoy me propuse mejorar mi tiempo de entrenamiento en 10 km por canca y lo conseguí. Y sigo tocado de la media de Málaga. La primera mitad la hice en 25:35 y la segunda en 24:12. El pulso iba muy elevado pero no hice mucho caso. En total 49:47 a un ritmo de 4:59 m/km. Creo que ahora toca recuperarme un poco de esta semana, para después seguir entrenando más fuerte.

Buscando nuevos estímulos, motivaciones y retos

     Sin carreras de mi agrado en el horizonte inicio los entrenamientos después de la Media de Málaga. Para buscar motivación me he propuesto bajar mis tiempos en cada recorrido de mis entrenamientos. Hoy, aún reciente y tocado del domingo, he hecho 8km en canca. Notaba el corazón tocado pero he podido realizar una media de 4:59 m/km para concluir en 39:51. El pulso medio en 157 aunque creo que falló algo. Voy a intentar dar un pequeño salto e intensificar los entrenamientos, aunque pronto, con el calor tendré que relajarme un poco.

     He mejorado en más de 4 minutos mi anterior tiempo. La verdad es que no había forzado mucho hasta ahora, pero ahí está hecho, dos días después de la media de Málaga.

Chequeo general

     Hoy tocaba un chequeo general. 8 km tranquilitos por canca para ir mentalizándome y comprobando posibles molestias. Las piernas parecen bien, lo regular el corazón o respiración. He ido a 5:51 y el pulso medio 134, al final queriendo subir más de la cuenta.

Ya se nota el caló

     Hoy miércoles relax por canca. 10 km en 58:30 a una media de 5:50 y 136 ppm. Aunque las sensaciones eran regulares. Acompañado de Pedro y su cuñao Jose, a las 5 y pico de la tarde hemos sudao lo nuestro. El viernes y la carrera de la temporada está ahí.

Último test

     Bueno, hoy pensaba hacer unos 10 km tranquilitos para ir reservando fuerzas. Pero me encontré con el Presi del Club y me dijo que por ahí andaban los "monstruos" haciendo series, y éstos también van el domingo a correr.

     Entonces pensé que aún se podía forzar un poco la máquina y no sería perjudicial para el día C. Pues nada, me hice 12 km intercalando un km tranquilito y otro fuerte. Al final el mejor tiempo en esta distancia y recorrido, jejeje.

     El tiempo total ha sido 1:03:28, a una media de 5:17. Los km fuertes han sido los pares, excepto el 12 que también me lo tomé tranquilo. 4:47 - 4:47 - 4:48 - 4:45 - 4:47. El pulso medio me ha marcado 142, creo que falló en algún momento pero me ha parecido que estaba algo recuperado y no debía ir muy alto.

     En resumen he tenido buenas sensaciones, lo cual me motiva para pelear por bajar de la 1:40:00. ¡Ya veremos!

Algo mejor

     Hoy domingo me ha costado menos arrancarme a salir a entrenar. Creo que el descenso de temperatura y las nubes me sientan bien. Han sido 14 km por Canca a un ritmo de 5:16 m/km. El tiempo total 1:13:47 que es el mejor de estos entrenamientos. El pulsometro falló en su medición. El muslo me ha molestado algo menos, pero tengo algunas molestias de garganta y respiratoria.

Y ahora el muslo derecho

     No es que esté buscando escusas para una posible regular marca en la próxima media de Málaga pero es que las sensaciones no son buenas. Ahora noto unas molestias en el muslo derecho, la predicción del tiempo son 30 grados y el pecho un poco cogido. Total que como se junte todo el día de la carrera no llego. :)  Hoy han sido 12 km a un ritmo medio de 5:29, pero es que la primera mitad iba a 5:10 y el muslo dijo: cuidadínnn!  Al final 1:05:47.

     El medidor del pulso falló, así que no sé como iba, parece que una cosa intermedia. Como esta semana han sido 3 días seguidos puede que lo esté notando. Creo que voy a empezar a cuidarme para el día C.

Pero qué me pasa

     Ayer martes fallé y hoy quedé con Pedro para retomar la penúltima semana antes de la media de Málaga. No me encontraba bien de salida y los motivos eran problemillas estomacales que me obligaron a buscar un olivo. Fueron 12 km a un ritmo de 5:35. Los primeros 5 km el pulso fue altillo, a una media de 145, pero a partir de ahí se subió, no sé si por los referidos problemas. Por encima de 160 ppm. Espero que sea algo excepcional.

Buenas sensaciones

     Hoy Viernes día 25 he salido con Pedro a Canca. Hemos hecho 14 km a un ritmo de 5:26 para un total de 1:16:00 y pulso medio de 139 ppm. Buenas sensaciones, pues íbamos hablando y no hemos llegado cansados. El pulso algo recuperado. Espero seguir así. Un día bueno, muy agradable de temperatura. Hoy no abusé con los compañeros de trabajo aunque celebrábamos la jubilación de algunos.

De series por canca

     Hoy, después de mucho dudarlo me fui a entrenar. Andaba flojo, un poco gripado parece, pero no quise empezar a fallar en los entrenos. Así que ya casi de noche, me fui a canca a hacer 10 km. Tres suaves para empezar y después 5 series de 1.000. Para terminar un par de ellos trotando. Los tiempos de las series: 4:28 - 4:23 - 4:20 - 4:16 - 4:11. La última pude bajar de cuatro minutos pero unos perros me hicieron parar. ¡Vaya! Al final contento de haberme sobrepuesto.

Se acabaron los trotes y a correr

     Hoy martes 22 se inicia una semana de duro entrenamiento. 18 km por canca a una media de 5:29 para hacer 1:38:40 con un pulso medio de 147 ppm. Uno de los entrenamientos más largos hechos hasta ahora. Las sensaciones no han sido buenas, más bien regulares pero ahí están. Entre el km 10 y 11 parada forzosa para aliviar el mal cuerpo. ¡Que alegría de campo! :) Muy cansado de piernas y el pulso un poco alto. No tenía sensación de comodidad.

Por fin es viernes

     Una semana más cumpliendo con los entrenamientos. Hoy casi fallo pues los compañeros de trabajo propusieron unas cervecitas y el día acompañaba. Pero no, al final nos fuimos mi amigo Pedro y yo a canca a correr 10 km a un ritmo aceptable: 5:38 m/km para hacer 56:21. El pulso altillo 145 ppm. Serían las cervezas.

Nuevo intento pero acompañado

     Hoy vuelvo a repetir el entrenamiento de ayer martes, es decir, 14 km por canca. Esta vez voy acompañado de mis amigos "Rubio" y Pedro. Exigiéndonos un poco, rodamos a 5:28 para hacer 1:16:33. El pulso alto, 147 ppm y las sensaciones eran de ir cansado y con ciertas molestias en las piernas. Imagino que es normal después de la gran media de Álora. Necesito más tiempo de recuperación y más estiramientos.

Con ganas pero sin fuerzas

     Hoy martes día 15 pensé que podría exigirme un entrenamiento a un ritmo de 5:00 a 5:15 pero mi cuerpo dijo: ¿dónde vas? y todo se quedó en el intento. Al final corrí a 5:32 un total de 14 km, para hacer 1:17:30. El pulso no lo controlé porque la dichosa cinta se me caía.

     Los últimos 5 km los hice en buena compañía de mis amigos Pedro, Kiko y Jose, el cuñao de Pedro. Sergio nos esperaba en meta un poco tocado de la espalda. Lo ideal sería formar un grupillo que hiciese los entrenamientos más amenos, a ver si se animan.

Me bajo del coche y a correr bajo la lluvia otra vez

     Llego de Madrid y, como era tempranito, a empezar con 12 km. a un ritmo de 5:46. El pulso lo noté muy bajo aunque no tenía sensación de ir "sobrao". De media 136 ppm y porque pegué unos pocos sprints. En total 1:09:00.

Corriendo bajo la lluvia

     Sigo con mi recuperación y hoy, a pesar de la lluvia, decido hacerme otros 8 km a un ritmo de 5:39 m/km, para un total de 45:09. No he llevado pulsómetro por la incomodidad. Mucho barro que me obliga a modificar el recorrido. Al principio un poquito de molestias en los pezones, creo que debido a la nueva camiseta técnica regalada en la Media de Álora, ya lo iré comprobando. Un disfrute correr mientras llueve, la niebla invadiendo todo y el gris como color predominante.

Recuperación y bendita lluvia

     Ya estoy de vuelta a los entrenamientos y el día me recibió con lluvia. El domingo cumplí objetivos en la Media de Álora, pero no estiré nada y ahora estoy con la musculatura afectada. Hoy, 8 km suaves a un ritmo de 5:48 m/km y mucho masajito y estiramientos. La lluvia no me estorba nada, la prefiero. Con la mente puesta ahora en la Media de Málaga, espero recuperarme bien.

Ya está todo el "pescao vendío"

     Hoy troté 7 km por mi querida Canca para comprobar mis últimas sensaciones antes del domingo. a 137 ppm y una media de 6:05. Buen estiramiento y pensar que el trabajo ha sido bueno. La predicción del tiempo meteorológico es que hará buena temperatura y puede haber algo de llovizna (mejor). Ahora a descansar y no preocuparse.

"Cagalitis" en el cuerpo

     Je, je, a tres días de la hermosa media maratón de Álora, quemo algunas calorías de más para llegar en las mejores condiciones posibles. Hoy 12 km tranquilitos, a 5:51 y pulso es lo que me "mosquea", a 145 ppm (altillo). Lo del título es porque a mitad del entrenamiento me entró una descomposición, pero, por suerte, hay campo de sobra.

Un día menos

     No quiero gastar muchas fuerzas esta semana, no vaya a ser que me falten el domingo. En canca he encontrado mi recorrido a medida y hoy me hice 8 km a un ritmo de 5:34 m/km, con un pulso medio de 144 ppm. El tiempo total 44:28. Un poco de viento, pero buena temperatura.

Entrenado el lunes

     No se si será bueno esto de variar los días de entrenamiento pero esta última semana ha sido poco habitual en cuanto a la regularidad de los días. Como el domingo no "encartó", hoy lunes, día de Andalucía, tocaba rodar un poco más. Con un buen día, excepto que hacía un poco de viento, me fuí para canca a hacer 18 km, que luego se quedaron en 16 km, no quería abusar a una semana de una nueva cita. El ritmo no fue malo, a 5:35 m/km para un total de 1:29:25 con un pulso medio de 138 ppm. Esto último me indica que voy recuperando mi corazón aunque forcé un km a 5:00 y me puse a 154.

Entrenando un sábado

     Como esta semana fallé el miércoles recupero hoy sábado. 8km a 5:43 m/km para ir recuperando pulso. Hoy a 141 ppm. Ya solo queda una semana para la media de Álora y tengo muchas dudas de cómo pueda hacer la carrera. Un temor a que me venga larga y al final pierda mucho tiempo.

Tras dos días de descanso

     Esta semana me salté el entrenamiento del miércoles por causas mayores pero ya lo recuperaré. De momento, este viernes he salido a hacer 12 km por canca con un buen clima. El tiempo invertido 1:04:43 a una media de 5:24 m/km y el pulso 145 ppm. Creo que no voy todo lo bien que podría, me noto un poco forzado de pulso para el ritmo al que voy. Me dolía un poco la espalda. Ah, estoy estirando algo y haciendo flexiones.

Mejor pero no mucho

     Hoy quise probarme después de un par de días de malas sensaciones. Hacía mucho viento pero no voy a culparlo de no poder ir más rápido. Hice 10 km a un ritmo de 5:09 y pulso medio de 153 ppm. Tal vez pude ir algo más rápido pero lejos del ritmo de la última media maratón.

Un día de los malos

     No siempre voy a ir hecho una liebre. Hoy no descansé bien, pero a las ocho y media me estaba encaminando a canca para cumplir con mis entrenamientos. A pesar de que me lo tomé tranquilo iba que no podía. Con unas ganas de llegar enorme, incluso sentí algún mareillo y casi me paro a hablar con un caballo que pastaba tranquilo y me miraba al pasar. Intenté subir un repechón pero no era el día, me volví cabizbajo.

     Al final conseguí terminar los 16 km con un tiempo de 1:36:00, las pulsaciones bajitas pero al mínimo intento de apretar se subían y el cuerpo no respondía. Espero que sea algo transitorio y pronto tenga buenas sensaciones.

Hoy iba dopao

     Casi no salgo a correr pero al final quise eliminar toxinas. Alguna que otra cervezita al medio día y corría que "me las pelaba". Bueno, he de decir que no da para tanto, e hice algunos metros más por ir haciendo eses. 12 km a 5:37 para hacer 1:07:19. El pulso medio 142ppm.

Vuelve la lluvia y el barro

     Hoy, aún sabiendo que habría barro, volví a canca. Un día tranquilito, a un ritmo de 5:34 para hacer 10km. El campo vestía un color verde intenso que relajaba y el barro se adhería a las zapatillas haciendo que pesasen más de la cuenta (esto supongo que es bueno para entrenar, jejeje). Mañana tengo pensado hacer algunas series. 

Así da gusto

     Hoy domingo nos hemos "juntao" unos cuarenta en canca para ir ultimando la preparación de la media de Alora. Un ambiente extraordinario y el clima acompañaba. Los que menos hicimos 16km y los mas capaces 20km. Para mi el ritmo era casi de carrera y de las buenas, como corren estos perotes. Muy pocas molestias en la espalda y pude hacer una media de 5:04 y el pulso por momentos un poco alto y de media 151ppm. Esto de salir en grupo es mucho mejor y motiva. Espero que con mas frecuencia entrene con ellos.

El sábado tambien entreno

     Bueno, todo tiene una explicación. Esta semana no ha sido nada habitual. Entrené el lunes porque el domingo estuve de sofá. El viernes no entrené, así que salí hoy para hacer 10 km tranquilamente por canca. El ritmo fue de 5:41 con 141 ppm. En el km 9 me da un amago de lumbago o algo así. Espero que solo fuese un susto aunque, últimamente, me noto con un poco de enfriamiento en el pecho y espalda. Habrá que cuidarse que no tengo 18 años, jejeje.

Martes de recuperación para miércoles de infierno

    Hoy martes nos juntamos Pedro, Sergio y yo para rodar 10 km. A un ritmo suave de 6:36 fuimos charlando y recuperando fuerzas con vistas al miércoles, que se prevee más duro. Al final tuvimos la recompensa de unas naranjas, limones y mandarinas por gentileza de mi amigo Pedro. ¡y qué mandarinas!

Añado los lunes a los entrenamientos

     Aprovechando que este domingo descansé, he pensado en incluir los lunes a los entrenamientos. El sábado hubo cena de amigos y se prolongó hasta altas horas de la madrugada, así que el domingo no estaba el cuerpo para carreritas. No pasa nada, el lunes recupero el ritmo. Hago 14 km, a una media de 5:20. Tiempo total 1:14:40. El pulso si estuvo un poco alto, el cuerpo aún no está recuperado de toda la semana pasada.

     Espero llevar bien el hacer 5 días de entreno.

Un viernes primaveral

     Después de la gran carrera del domingo pasado, he tenido una buena semana de recuperación. Hoy nos juntamos 3 amigos para hacer más ameno el entrenamiento. Con un sol espléndido que nos acompañaba. 10 km más en la mochila a un ritmo de 5:50 y 133 ppm.

Buena recuperación

     Repito recorrido, pues es de los más llanitos, cercanos y de tierra. Hoy con mi amigo Pedro, charlando y sin querer a una media de 5:20. El pulso parece algo recuperado, 139 ppm, lo cual me anima a pensar que puedo estar recuperando para la próxima media, a poco más de un mes. Quedan unas poquitas agüjetas, así me acuerdo de mi buena carrera, jejeje.

Preparando un nuevo objetivo

     Objetivo conseguido. El domingo traspuse a Sevilla a ver si los últimos entrenamientos sirvieron para algo, y sí, conseguí bajar de la hora cuarenta. Esto hace que me fije como nuevo objetivo acercarme a la 1h35´.

     Hoy, aún con algún dolorcillo en las piernas y el corazón "tocao", rodé 12 km. Buena temperatura y la tranquilidad típica. Mucho masajito y mimos para pronto empezar a forzar la máquina. Al final 1h09´41´´ que no está mal.

Preparándome para la proeza

     Uyyy que cerquita está la carrera y yo con el corazón por las nubes, jejeje, veremos lo que sale el domingo. Hoy tranquilito, con mi amigo Pedro hemos hecho unos 8km con un tiempo de 44:41 a una media de 5:35 más rápido de lo que tenía pensado, pero es que el cuerpo se va solo, jejejeje, ya quisiera yo. Y ahora a concentrarse y mentalizarse.

Martes de tránsito

     Hoy pensé en trotar un poquito más rápido que el domingo pero sin esforzar y así me hice 10 km con un tiempo de 57:41 a 5:46. El tiempo amenazaba lluvia, estaba gris pero la temperatura agradable. Si no tuviese que reservarme hubiese corrido más. Ligeras molestias en el tobillo izquierdo, aún de la torcedura resentido.

Menos mal que no es hoy

     Hoy el cuerpo no está para muchos trotes. El sábado hubo una copiosa comida acompañada de buen vino y alguna cerveza. Para quemar algunas calorías, sin forzar, hago 16 km a un ritmo de 6:06, espero que dentro de una semana pueda estar por debajo de 5:00. El peso después de entrenar unos 74 kg. Hoy la cinta del pulso no quiso funcionar.

Hay que empezar a reservar fuerzas

     Hoy viernes 21 voy a cumplir el mero trámite de rodar algo para que el cuerpo no se acostumbre al sofá. Tengo que mirar el plan de entrenamiento para ver si debo forzar a una semana del objetivo. Como después tengo partido de padel voy a un ritmo de 5:46 para hacer los 10 km en 57:40 a 138 ppm. Por cierto, el partido de padel lo gané.

Último test

     Antes de la media de la Isla de la Cartuja quería probarme, forzar un poquillo por debajo de 5 minutos el km para ver si el objetivo de 1:45 es factible. Comencé un par de km a 5:04, me encontré con un par de amigos que iban más tranquilitos y los acompañé un par de km a 6:30. Los dejo y empiezo el test, hago 7 km a un ritmo de 4:55 y el último km tranquilito con los amigos. No son malas las sensaciones pues el pulso medio del ritmo fuerte 154ppm. Al final hice 12 km. y ya no da tiempo de mejorar mucho para Sevilla, así que a recuperarse estos días y confiar en mis fuerzas. 

Prueba superada

     Después del susto del domingo, hoy tocaba probar el estado de mi tobillo. No era cuestión de tentar demasiado a la suerte y con 8 km es suficiente. Sin querer me doy cuenta que voy a menos de 5:00/km hasta el km 5. Me encuentro con un par de amigos y prefiero adecuarme a su ritmo, ya está bien por hoy. Al final no parece que el esguince fuese grave y estoy muy contento. Creo que formalizaré mi inscripción en la media de la Isla. En resumen, 8k con un tiempo de 44:22 a un ritmo medio de 5:33.

Un día bueno que casi se tuerce

     Me levanté sin muchas ganas, tendría que haberme quedado en la cama, pero tocaba aprovechar la tirada larga del domingo. Una vez en el punto de salida me propuse hacer 16 km. Al cruzarme con unos compañeros de equipo me animé y también mi ritmo. Pero..., en el km 8, chack, torcedura leve del tobillo izquierdo, la culpa del ipod que nunca utilizo y este día.... casi llega lejos. Me paro, respiro profúndamente, y me temo lo peor. Parece que no es tan grave como la última vez y pese a las leves molestias sigo corriendo. Al final 1:21:40, a una media de 5:06 (de los entrenamientos más rápidos hasta la fecha), y el pulso 151 ppm. De sensaciones muy buenas pero el tobillo ahí está un poco inflamado y molestando. El lunes reposaré y el martes lo probaré. Ahora que estaba progresando como un rayo veloz... Espero que no sea nada.

Una carrerita a deshora.

     El Viernes 14 cambio la hora, y antes de almorzar salgo a trotar 10 km, después no puedo. 55:36, para repetir ritmo del pasado día. El pulso un poco más bajo, 142 ppm, será por ir solo y no hablar tanto. :)

Un domingo expléndido

     Es domingo día 9 de enero. Los domingos dicen que toca hacer un largo entrenamiento, por lo que me levanto temprano con idea de aprovechar la mañana. ¿Qué recorrido hago? me decido por canca, que es llanito. Me recibe una lluvia fina y una temperatura muy agradable y me pego 14 km. Como por la mañana no tengo muchas ganas de correr me lo tomo tranquilito y termino en 1:18:26, a una media de 5:36 m/km, con un pulso de 143 ppm.

Canca, el barro condiciona

     El día 5 me eché al campo, aunque estuviese un poco embarrado. Un recorrido llanito, "canca". Como era un poco tarde solo me dio tiempo de hacer 9 km en dos vueltas (5km + 4km) a un ritmo medio de 5:37/km y pulso de 138 ppm, en total 50:35 dando zancadas como los conejos y las cabras. Al terminar, antes de meterme en el coche a lavar las zapatillas en un buen charco. Seguir recuperando.

Características del recorrido

     Se trata de un recorrido de perfil llano, solo se salva unos 25 metros de desnivel. Es el que más realizo por la tranquilidad, las bellas vistas y por ser llanito. Desde mi punto de salida, suelo utilizar, a lo sumo, 9 km de su trazado, que, con la ida y vuelta suma 18 km (ampliables). Según las ganas y el día me planto en un km u otro.